在平时的咨询中，经常会有这样的对话：
家长：「又妈，我家宝宝入睡的时候挺好哄的，抱一抱就睡了，也很好放下。就是后半夜总是醒，怎么破？」
一系列的睡眠基础排查之后...
我：「妈咪，考虑一下入睡习惯改变的，不要再抱到睡着才放了啦。」家长：「又妈，入睡抱一下就睡，挺轻松的，我觉得不需要改。你就和我说说怎样做能让后半夜睡的更好一些吧。」
我：「……」
今天这篇文章就和小伙伴们聊一聊，睡眠咨询师们总是会这么「不近人情」地坚持：「睡眠改善需要从就寝时的入睡习惯开始着手改变」的这件事情。1、为什么建议睡眠引导要从入睡习惯开始
2、怎样制订合理的入夜和夜醒改善计划
3、关于引导方式的选择
作者：又妈
因为生了一个、一个、又一个娃，
大家也常叫我「又妈」
睡眠引导从入夜开始的原因
第一，在夜觉就寝的时候，宝宝的睡眠驱动是最强的。睡眠驱动随着夜间睡眠的进行，会呈现逐渐消弱的状态。
所以，当你希望改变宝宝的睡眠习惯，让宝宝在新的方式下入睡，入夜开始改变是最容易成功的。如果家长选择跳过入夜方式的改变，而是直接对夜醒进行干预，因为睡眠驱动的变弱，很容易出现哭闹时间增加，甚至半夜起来根本就不再睡的情况。第二，入夜时候尝试并成功地在新的方式下入睡，可以让夜醒的改善相对容易。
虽然在入夜阶段实现了自主入睡（各种程度的），并不一定会「自动」保证从此就能安睡整夜。但是入夜方式的改变一定会正面的增加安睡整夜的可能性。这就好比学习基础提高了之后，解出难题的可能性也就更大了。
第三，家长的因素。
家长在宝宝入夜阶段的精力更好，更容易坚定的执行睡眠改善计划，而不会像半夜两三点那样，面对宝宝哭闹的时候，因为自己被自己的困意打败，无法坚持而又妥协。
入夜和夜醒改善计划
在开始睡眠引导之前，一定不要忘了优化宝宝的睡眠基础。不然再合理的计划也是枉然。
睡眠基础优化包括：创造安全舒适的睡眠环境、了解宝宝的睡眠信号、合理化作息安排、建议并保持睡前程序的一致性、排查身体健康方面的因素、并重视自己与宝宝的情感连结以及清醒健康状态等。睡眠调整的方案一：如果你对你选的引导方式有信心，那么你可以选择入夜习惯的改变与夜醒改变同步进行。
入夜的时候，你选用的是什么样的引导方式，那么宝宝夜醒的时候，请用同样的引导方式去回应宝宝。
睡眠调整的方案二：如果你对选择的引导方式并没有很强的信心，那么建议家长先只对入夜方式进行改变，所有夜醒的处理仍旧保持「老样子」就好。
给自己3-4天的时间专注入夜方式的改善，当宝宝对该种引导方式反应良好，家长自己也更有信心之后，再把入睡使用的引导方式用到夜醒部分的改善。
温馨提示：夜醒改善不等于不给宝宝喝夜奶。一般来说3-6个月的宝宝需要2-3次夜奶；6-9个月的宝宝需要0-2次夜奶；9-12的宝宝还有0-1次夜奶，都是可以接受的。
引导方式的选择
引导方式一般可以分成两个大类：辅助自主入睡和完全自主入睡。
辅助自主入睡：这种方式的核心是用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式。
拿有奶睡习惯的宝宝举个列子：我们可以尝试用先用抱哄替代奶睡；然后用床拍替代抱哄；接着用陪伴语言安抚替代床拍；循序渐进向自主入睡靠近。
完全自主入睡：与辅助自主入睡不同的是「改变的起点」。
这种方式下，不管你家宝宝所习惯的安抚方式目前处于哪一个阶段，都会直接从「床上入睡开始」。安睡女士的椅子法和法伯法是这个类型常见的两种引导方式。
以上～
请一定要相信自己的育儿直觉
让你特别纠结和犹豫的办法
很难坚持，也无法成功
又妈来啦