首席权威白癜风专家 https://m.39.net/baidianfeng/a_5941841.html很多朋友给我后台留言说：明明自己平时也没做什么苦力活，为什么还是得了腰痛症呢。虽然没做什么，但大家平时弯腰、驼背，坐着就是很大的问题，长期弯腰会让腰部肌肉持续紧张形成炎症，还会让脊柱结构失稳，归结起来，这些都是从腰肌劳损开始的腰痛，今天我来教大家记得个动作，每天挤出坚持30分钟的练习时间，帮你更好的缓解腰痛。一起来看看都有什么动作！动作一我们需要准备一个方形的抱枕和瑜伽铺巾，将方枕和铺巾放在垫子的右侧，在平躺在垫子上方，双手向左右两侧摊开，与肩持平，手掌心朝上，头颈端正，肩部向下贴垫子，右腿保持伸直放松，吸气，抬起左腿，屈左膝，呼气，左腿向右下方扭转，左小腿放在铺上，在次停留30个自然呼吸，再将左腿，回原，换另一侧腿练！动作二我们准备一个方形的抱枕和瑜伽铺巾，找一面墙，将方形抱枕贴近墙边，另一个铺巾先放在旁边，而现在身体缓慢地向下，将臀部坐于方枕上，双腿向上排靠墙腿并拢，脚掌心朝天花板，上半身逐步的向下躺向地板上，然后将铺巾垫于颈部后侧，双手向左右两侧打开，自然放松，掌心朝上，30秒过后，请回落回到垫子上，平躺放松！动作三首先我们准备一块瑜伽砖，放在瑜伽垫的旁侧，平躺在垫子上，头颈端正，背部向下贴垫子。在这里，屈双膝，双脚收紧臀部方向，腿打开与髋部同宽，调整小腿垂直地面，膝盖脚趾尖指向前方，吸气，双手推地，将背部臀部、大腿向上抬离地面，双手再去拿起瑜伽砖，放在骶骨后侧，双手缓慢地向左、右略打开，掌心朝上，眼睛看向膝盖的方向，胸腔保持打开，约30个呼吸后，将瑜伽砖撤出，伸直双腿，回到平躺！动作四仰卧于毯子上，在这里，双手向下，屈双膝，双脚踩地，略近臀部，抬起右腿，膝盖朝外，右脚脚踝放在左膝盖前侧，脚掌心朝左。双手再去抱住左侧的大腿，吸气，抬起左脚离地，吐气时，将我们的双腿收紧体前，不压胸腔，上半身保持向下压实垫面。眼睛看向膝盖的位置，在这里停留近20个呼吸，再回原，解开。换另一侧腿！动作五我们准备一个瑜伽方枕，一铺巾。将瑜伽方枕和铺巾叠在一起，放于垫子中央，雷电坐姿，面对着铺巾与方枕，缓慢的将膝盖向两侧打开，臀部来到脚内侧，双手缓慢的带动上半身向前向下，整个上半身卧在铺巾上脸转向右侧，再让双手，来到抱枕的旁侧，自然贴地，放松身体，让脊柱得以舒展，保持约15个呼吸后，转脸，换另一侧看完了之后记得赶紧来试试哦，这几个动作对于缓解腰痛真的很有效果，如果不想买方枕的，用家里面的枕头也行，当然想缓解腰疼，最根本的就是我们坐久了之后或者是弯腰驼背久了就一定要运动一下，持之以恒的运动才能够真正的，让身体健康，生活更好