对于很多喜欢打篮球、踢足球等运动的人来说，扭伤、拉伤都是非常常见的一个现象。但是有很多受伤的人不知道自己扭伤之后，应该是用冷敷还是热敷，其实这一点还是非常重要的，如果用错了，很可能会加重自己的病情，所以下面我们一起来看一看吧：
冷敷热敷治疗扭伤其实对于是冷敷还是热敷，也要看具体情况的，不是说每一次扭伤都是用冷敷、或者每一次脚肿了都用热敷。那么这个问题的关键在什么地方呢？其实我们需要从受伤时间、是否红肿发热、热敷后是否肿痛、是否是慢性酸痛等等多方面来参考。如下表：
受伤了用冷敷还是热敷不管怎么说，在自己受伤的时候，是使用冷敷还是热敷，其实我们用一句简单的话来说就是：急性损伤，尤其是没有明显开放性外伤的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。
判断冷敷还是热敷那么什么是急性损伤呢？急性损伤通常由突然创伤（如跌倒，扭伤和直接撞击）引起，通常不会立即受伤。立即冰敷可以抑制感觉神经并提供镇痛和麻醉作用。此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。此外，冷刺激可以降低组织的代谢率，从根本上减少炎症反应的可能性，并缓解发红和热痛的症状。
急性损伤什么又是慢性损伤呢？慢性损伤通常没有突然创伤，但长期反复劳损和过度使用以缓慢发作（如腰肌劳损，肩周炎等），可用热敷。
什么是慢性损伤那么我们应该如何正确冷敷呢？
每2至3小时施加一次冰敷。如果肿胀，疼痛和发烧明显，每隔1-2小时建议敷一次冰。施冰时间控制在15~20分钟。请记住，每次冰敷的施用时间不应太长。
另外冰敷的最佳位置尽量控制在最痛苦，最肿胀，最热的地方。以膝关节为例，以疼痛，肿胀和热的最明显部分为中心施加冰敷，并且在此期间可以将冰袋施加到整个关节。
如何正确冷敷我们又该如何热敷呢？
热敷治疗应主要用于急性损伤的晚期和慢性损伤。急性损伤的晚期是指48小时后的损伤，因为此时往往出血开始停止。慢性损伤通常发生在较长时间的受伤（重复过度使用和紧张）后，而不是突然的意外伤害。在家庭中，最容易获得的是热水毛巾，温水浴。但是，它的热量只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然在微波炉中加热热毛巾也很容易。通常热约30分钟，温度控制在40-50°C，每天2-3次，根据医生的建议调整热时间。
背部疼痛也可以治疗相信通过这篇文章，我们对受伤后是冷敷还是热敷有了一定的了解。最后，如果你身边的朋友有不小心打球的时候受伤的话，你就可以将上面的信息告诉你的朋友，相信你的朋友必定会对你刮目相看的。如果你很认同上面的干货，记得先收藏起来，有需要的时候还能拿出来看看哦，或者分享给自己的朋友，让他们也了解了解