如今生活条件好了许多，人盖的棉被也越来越轻，一些新买的羽绒被蚕丝被，也受到人的欢迎，但是跟老家做的棉花被相比，他不如他让人睡得更香更踏实。
人经常觉得盖棉花被特别的土，但是感受却是有一定的科学依据的，是美国睡眠医学学校旗下杂志，刊登了一项研究显示睡觉香的秘密在于被子重量，被子越重睡得越香。
01“老棉被睡得香”实锤，研究：盖重被子4周，失眠严重指数下降50%
寝具可直接影响睡眠？有研究发现，被子盖厚重，竟然更有利于提升睡眠质量。
年9月，来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，发表在JournalofClinicalSleepMedicine论文，通过对照毛毯的厚度，结果发现：
用6~8公斤的毛毯，那么在一个月之内就能够使42.2%的人失眠，得到一定的改善，其他患者失眠也会得到有效的缓解，缓解率为95.4%，或在一年之内，那么78%的人睡眠质量就会得到一定的改善，减轻抑郁和焦虑的症状。
而近日根据最新研究发现，盖上7千克左右的厚被子，那么就能够明显改善睡眠的问题。
在年10月瑞典大脑研究机会牵头开展的一项睡眠研究当中，该研究选了26名体重正常，不吸烟的健康男女，进行了两个阶段的实验，该实验发表在JournalofSleepResearch上。
在第1段的阶段测验当中，参与者被要求盖厚被子被子，大约重为7.3公斤，第2阶段测试当中，参与者被要求盖缴清的毯子约1.4公斤。
根据卡罗林斯卡嗜睡量表（KSS）测量结果显示，盖厚被子的比盖轻毛毯高出0.2±0.2分，KSS得分越高，越容易入睡。
刚组褪黑色素浓度是比较明显有区别的，在后辈子情况之下，参与者退黑色素浓度达到了6.6±0.7pg/mL，在缴清被子的显著增加了32%。
褪黑色素能够有效的促进人体的睡眠激素含量浓度越高，那么就更有利于深度睡眠，为什么盖厚一点被子的人会更容易进入睡眠状态呢？
对于研究人员分析称后辈子，他会给皮肤带来一定的压力，激活皮肤的感觉，并通过脊髓将感觉传递到脑内的古树和，而进一步投射至下丘脑的室防核。
而室防核的增强可以使人的内心更加的平静祥和，减轻了负面情绪，已经疼痛感，从而促进推黑色素的分泌。
02长期失眠，身体会发生什么变化？
免疫力下降容易生病
每个人长期由于睡眠质量不好，那么就会造成自身免疫力逐渐下降，轻则会出现感冒，重则就会被一些疾病所困扰。根据调查发现这种感冒的几率要比睡足8小时的人高出了三倍。
伤害器官加速衰老
长期熬夜也会给心脏增加自身的负荷，影响人正常的休息，那么白天心脏的跳速就会逐渐的缓慢，极易诱发心梗，这就是为什么很多白领在长期熬夜之后会突然猝死的原因。
脱发严重
熬夜不睡觉是诱发脱发的重要原因，因为头皮的毛囊会产生毒素，导致头发大量地脱落。
增加患癌风险长期失眠可能会诱发癌症，据调查显示，睡眠不足会增加患癌风险，特别是乳腺癌、大肠癌。03吃什么可以调整睡眠质量？
奶制品
牛奶当中含有比较丰富的四氨酸这种物质进入人体之后，能够让人减轻人体的压力，对于心态就有一定稳定性，同时也能够促进人体的睡眠，让心情得到放松。
香蕉
对于喜欢失眠的人群来说，大家可以在睡前吃一个香蕉，因为它里面含有比较丰富的镁和钾元素，对我们肌肉和内脏能够起到一定的放松功效。
香蕉当中含有色核酸这种物质可以增加人体的褪黑色素来稳定大脑对睡眠起到一定的帮助。
燕麦
麦是一种既便宜又营养价值高的粗纤维食物，它里面的钙元素，镁元素，磷元素，钾元素对于睡眠障碍有一定的帮助和调节。
杏仁
人当中含有非常多的镁元素，它能够帮助人体进行睡眠，让肌肉得到一定放松，杏仁它能够帮助人体补充蛋白质，稳定自身的血糖水平，同时也能够提高自己的睡眠质量。
04盖被子也有讲究，这么“盖被子”睡得香
对于盖被子来说，真的是一件非常简单可以被人体直接忽略的事情，但是追究起来它却是因为新学问。
拿被子类型来说，全国各地的被子都是有所差异性的，有的地区是盖毛巾被，有的地区喜欢盖毛毯，而有的地区主要以棉被为主，地下通道就是被子的选择，取决于当地的气候和温度。
通过科学研究发现人体的睡眠使被窝当的温度为32~34℃是最容易进入睡眠质量的，因此选择被子时一定要根据自己的当季季节和气候选择适宜的被子。
如在春秋季节全国的温度都处在一个比较冷热适中的时刻，建议大家选择1~1.5公斤的被子最好的，到了夏天和冬天两个极端，大家一定要考虑被子的保暖性和轻薄型，既可以选择6~8千克的被子最为合适。
很多人对被子的尺寸也是有一定的要求，对于婴儿来说可以选择×厘米的，这会让孩子感觉到特别的暖和，又不会太琐碎，对于每一个青少年来说，建议选择×厘米的这会让其更加的舒服，对于每一个成年人来说，应该使用1米8×2米2的被子。